Liike voi tuoda motivaation tullessaan – näin tuet asiakkaan ensiaskelia
Aina ei tarvita motivaatiota liikkeelle lähtöön, joskus se löytyy vasta matkan varrella. Sote-ammattilaisilla on tärkeä rooli asiakkaan rohkaisemisessa pieniin, hyvinvointia lisääviin askeliin.
Kuten jo Hippokrates on todennut: ”Jos olet huonolla tuulella, lähde kävelylle. Jos olo ei siitä parane, lähde uudelle kävelylle.” Moni saattaa tunnistaa tilanteen, jossa liikkumisen jälkeen toteaa: kylläpä kannatti!
Mutta mitä jos tätä tunnetta ei koskaan tule? Tai jos liikkuminen herättää päinvastoin epämiellyttäviä tuntemuksia – ehkä siihen liittyy traumaattisia muistoja tai epäonnistumisen kokemuksia? Jokaisella on yksilöllinen suhde liikkumiseen, ja menneet kokemukset saattavat vaikuttaa negatiivisesti liikkumismotivaatioon. Tätä asiaa voi lähestyä motivaation ”laadun” näkökulmasta. Itsemääräämisen teorian mukaan motivaatio voidaan karkeasti luokitella ulkoiseen ja sisäiseen motivaatioon. Sisäinen motivaatio saa ihmisen liikkumaan, koska liikkuminen on miellyttävää tai tuottaa hyvää oloa – ja tutkitusti lisää liikkumiseen sekä määrää että kestoa. Ulkoiset motiivit taas saattavat perustua sosiaalisiin paineisiin tai velvollisuudentunteeseen, mikä taas ei aina tue hyvinvointia samalla tavalla.
Liikkuminen puheeksi
Sote-alan ammattilainen voi omalla vuorovaikutuksellaan rohkaista asiakasta löytämään juuri hänelle sopivan tavan liikkua. Asiakkaan taustatekijöiden, elämäntilanteen ja tavoitteiden ymmärrys onkin tärkeää. Vuorovaikutuksen tulisi tukea asiakkaan itseluottamusta, olla myönteisesti muotoiltua ja korostaa erityisesti lyhyen aikavälin hyötyjä – niin fyysisesti kuin henkisesti. Ammattilainen voi myös kannustaa asiakasta hyödyntämään sosiaalisia verkostoja liikkumisen tukena.
Sote-alan ammattilainen voi omalla vuorovaikutuksellaan rohkaista asiakasta löytämään juuri hänelle sopivan tavan liikkua.
Kilauta kaverille
Kun ihminen pohtii elämäntapamuutosta, tai vain liikkeelle lähtemistä, ystävät voivat lisätä merkittävästi innostusta uuteen harrastukseen. Jo pelkkä ajatus siitä, että joku odottaa lenkkipolun varressa tai uimahallin pukuhuoneessa, voi madaltaa kynnystä lähteä liikkeelle.
Joskus kaveri liikkumiseen voi löytyä päivätansseista tai kirjaston jumpparyhmästä. Toisaalta se, haluaako liikkua yksin, kaverin kanssa vai ryhmässä, on myös persoonallisuuskysymys – tärkeintä on löytää itselle mielekäs tapa.
Hyvän kierre
Liikkeelle lähteminen ei aina vaadi valtavaa sisäistä motivaatiota tai tunteen paloa. Joskus riittää jokin ulkoinen syy, kuten kalenteriin sovittu treeni tai kaverin ehdotus lähteä ulos. Myöhemmin, kun liike tuo mukanaan hyvän olon tunteita, saattaa nautinto liikkumiseen kasvaa kuin huomaamatta. Vaikka motivaatio ei olisi vielä valmiina, liike voi tuoda sen tullessaan.
Vinkkejä asiakkaan motivoimiseen
- Kysy asiakkaalta, mikä voisi olla juuri hänelle luonteva tapa liikkua. Toista innostaa marjastus, toista leikki lasten kanssa tai pyöräily kauppaan – kaikki liike lasketaan!
- Korosta lyhyen aikavälin hyötyjä. Vähemmän kipuja, parempi uni, kirkkaampi mieli – nämä puhuttelevat usein enemmän kuin kaukainen terveysuhka.
- Tue onnistumisen tunnetta. Kehu pienestäkin askeleesta: ”Hienoa, että lähdit pihalle puuhailemaan – se on ehdottomasti askel oikeaan suuntaan.”
Pysyvä osoite: http://urn.fi/URN:NBN:fi-fe2025060963168
Liikuttava sote
- Liikuttava sote -hanke vahvistaa Pohjois-Pohjanmaan sote-ammattilaisten osaamista terveyttä edistävästä liikkumisesta ja tarjoaa sote-ammattilaisille ja sote-oppilaitosten opettajille täydennyskoulutusta terveysliikunnasta ja liikkumisen puheeksiotosta.
- Hankkeen päätoteuttajana on Oulun Diakonissalaitoksen Säätiö sr ja osatoteuttajana Diakonia-ammattikorkeakoulu.
- Hankkeen päärahoittaja on Euroopan sosiaalirahasto (ESR+). Euroopan sosiaalirahaston (ESR+) rahoituksen myöntäjänä on Pohjois-Pohjanmaan ELY-keskus. Hanketta rahoittavat myös ODL Säätiö ja Diak ammattikorkeakoulu.
- Lue lisää hankkeesta ODL:n verkkosivulta.